सेहत एवं सूरत

नूतन वर्ष 2021 में इन इक्कीस सूत्रों को अपना, हजारों के बीच स्वयं की पहचान बनायें अलग- 

आयुष मंत्रालय के सदस्य डॉ ए के द्विवेदी के अनुसार वो लोग खुश नसीब हैं जो 2021  में जीवित हैं,  वर्ष 2020  सभी के लिए यादगार रहेगा खुद को बचाने का वर्ष था खुद के लिए सभी ने हर संभव प्रयास भी किए कुछ और संकल्प लेकर हम लोग अपने जीवन को और बेहतर बना सकते हैं 2021  में 21 संकल्प लेकर हम अपनी उन्नति कर सकते हैं पिछले बीते वर्ष को एक सबक के रूप में लेकर आगे बढ़े
जिंदगी जिंदादिली का नाम है।  जिन्दा दिली दिखाएँ खुद स्वस्थ रहें और दुसरो को स्वस्थ बनाये आप भी मुस्कुराये और दुसरो के मुस्कराहट का कारण बने

1- अलसुबह जागें नींद से, देर से उठने की आदत को करें, अलविदा। दाँतों को प्रतिदिन प्राकृतिक एवं इकोफ्रेण्डली टूथब्रश से साफ करें।

2 - ताँबे के पात्र में भरा जल का सेवन करें। पानी पियें छान कर।

3 - नाश्ता हो पौष्टिक, खाना हो हल्का, घर पर तैयार खाना, है बेहतर विकल्प, पैक्ड फूड, जंक फूड से बचें, ताजे फलों को करें, आहार में शामिल। खाने में सब्जियों का प्रमाण बढ़ायें।

4 - पाँच बादाम रोज खायें। मोटापा घटायें न कि न्यूट्रिएन्ट्स। सप्ताह में एक बार उपवास करें।

5- खाने की वस्तुओं में रोज बदलाव करें, अधिक नमक का सेवन न करें। शक्कर युक्त खाद्य पदार्थों से बनायें दूरी।

6 - दही एक अच्छा प्रोबायोटिक है, जो कि आँतों को स्वस्थ रखता है। अपने आहार में फाइबर एवं विटामिन-सी युक्त पदार्थों का सेवन बढ़ायें।

7 - दूध पियें रोजाना। नारियल पानी है अमृत पेय। दिन में एक बार ग्रीन टी जरूर पियें।

8 - अपने आहार में फाइबर एवं विटामिन-सी युक्त पदार्थों का सेवन बढ़ायें।

9 - तन-मन की शक्ति योग से। सीढ़ियों का प्रयोग हमेशा करें, लिफ्ट में सवार होने की वजाय।

10 - खुद के साथ क्वालिटी टाईम बितायें, खुद को न करें, नजरअन्दाज।

11 - रात में सोने से पहले दिनभर की गतिविधियों का आँकलन करें। लेते रहें, गहरी मीठी नींद और अपनी हाॅबी से तनाव को करें दूर।

12 - शान्त वातावरण में स्वयं को खोजें, ध्यान (मेडिटेशन) करके मन को रखें स्वस्थ।

13 - मोबाईल के उपयोग का समय निश्चित करें।

14 - अपने शरीर की क्षमता जानकर ही कार्य करें, प्रत्येक दिन के कार्य की समय-सारिणी बनायें।

15 - प्रत्येक कार्य का लक्ष्य निर्धारित कर तनाव से बचें। देर तक ना देखें, टीवी/मूवीज। सोने का समय हो निश्चित।

16 - स्वयं से दवाई न लें, चिकित्सक की सलाह लें। महिलायें मासिक धर्म के समय स्वच्छता का रखें ख्याल।

17 - लम्बी गहरी साँसें लेकर मन को करें शान्त। जलन, ईर्ष्‍या बुराई से रहें दूर।  

18 - अपने-आप से प्यार करना सीखें और अपनी लाईफ के उद्देश्य को जानें।

19 - 20-20 का रूल अपनायें। 20 सेकेण्ड के लिये 20 फीट दूर किसी चीज को देखने के लिये हर 20 मिनिट का ब्रेक लें।

20 - किसी भी प्रकार के नशे का सेवन ना करें। शरीर व फेफड़ों को बचाना है तो छोड़ दें, धूम्रपान।

21 - शारीरिक-दूरी बनाये रखें, मानसिक नहीं।